[...] biegowym. Porównując najwyższy poziom (mężczyzna): - przebiec wystarczy >3000m (nie jestem zbyt dobry na długuie dystanse, a robie około 3300m), - przejechać aż >8800 m, co daje średnią prędkość 44km/h - przez całe 12 min i na mtb?! (daleko poza moimi możliwościami - a jeździłem zdecydowanie więcej niż biegałem). Niemniej SOG się należy
[...] 6,26 finał 6,47 -Ból gardła... -Zawody mogę uznać za baardzo udane... w kwalifikacjach miałem jakąś niespodziewaną eksplozje szybkości i pobiegłem piąty czas - co daje udział w ścisłym finale. W finale niestety sie spaliłem, ale i tak jestem zadowolony - w końcu to były zawody U-23... (a ja mam 17,5) Ścigałem się ze ścisłą czołówką w [...]
Wtorek 24 II okrązenia po ulicy -1500m truchtu -rozciąganie -4500m tak jakby sprawdzian - powoli przygotowanie wytrzymałościowe: 17,15 co daje 3,55 na 1000m -niecałe 5000m średniego truchtu -brzuszki 6x30 Uwagi -rewelacji moze nie ma z czasem, który wykręciłem, ale juz 800m to dla mnie za daleko, nie mówiąc juz o prawie pięciu tysiacach, chociaz [...]
[...] 7-12: ->Trening dla średnio zaawansowanych #2 w tygodniach 13-18: ->Trening dla zaawansowanych planuję wiec ten trening przeprowadzac przez okolo 18 tygodni, co daje .. 4,5 miesiaca.. wow zakończając z koncem maja.. czyli tak jak chcialam, bo redukcje tak wlasnie do tego czasu przeprowadzac, a od czerwca, czyli juz latem, dbac o [...]
[...] ciężary chodz przyznam że mam przy tym mnóstwo zabawy Mimo wszystko zbudowana siła da efekty w przyszłosci bo obecnie moge spokojnie zrobic siady na 130kgx 8-10p co daje dużo wiekszy bodziec. Demol Dzięki, to naprawde motywuje, bo po 8tygodniach redu myślałem że nic nie zbudowałem i zmarnowałem ten rok, teraz nawet sam zaczynam [...]
Dieta na masę, wzrost 184 cm, waga 69 kg, lat 22.Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3393 kcal. W innym temacie podwieszonym jest napisane, że dla ektomorfików powinno być koło 70 kcal na kg, co daje 4830 kcal. Czy w takim razie biorąc za podstawę do ułożenia diety 3393 kcal uda mi się utyć, czy to ewidentnie za mało ?
Już pytałem, ale zapomniałem odpowiedzi Dietę mam teraz ustawioną tak, że mam w niej 2g pełnowartościowego białka. Co daje ok. 130g B. Do tego dochodzi jeszcze ok. 50g roślinnego. Rzem to jest 180g białka łącznie, czy to aby nie za dużo? (roślinne stanowi około 1g/kg mc)
s.m.p.a Jak myślisz ile dać białka pełnowartościowego, przy wzroście 174cm i wadze 65kg? Zakładając że mam około 50g roślinnego co daje około 0,9g/kg mc.
No tak, ale przecież nie mówiłbym o jedzeniu masła orzechowego, gdybym miał na nie alergię. Chyba, że moge ją jakoś nabyć? ;) Może się myle, ale tłuszcze w orzechach chyba nie należą do tych szkodliwych? Poza tym średnio kromka posmarowana takim masłem to z 15g, jem dwie kromki dziennie co daje 30g, więc razem dają tych tłuszczy około 15g...
[...] MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów [...]
[...] wypelnia miesnie ? Miesnie pecznieja podczas treningu / jesli o to ci chodzi / prowadzi do tego iz podczas wysilku jest wiekszy naplyw krwi do komoorek miesniowcych co daje efekt pompy Ogolnie nie kumam o co ci chodzi z tym wypelnianiem miesni kreatyna czy weglowodanami. EDIT: A moze tobie chodzi o budowanie masy na diecie nisko-ww, [...]
Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?
Aaa.. ;p Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 972kcal Węgle - 3,0/kg - 216g - 864kcal Co daje razem 2498kcal (przyjąłem 2500). Czyli teraz jest dobrze ? ;)
Panowie co byscie polecili na przebarwienia? Ja to juz szczerze mam wiecej przebarwien niz wykwitow. To samo cos na zluszczenie skory by sie przydalo. Co byscie mi szczerze polecili? Tylko zabiegi jakies wtedy czy sa jakies skuteczne masci, zele czy cos co daje nam nautra?
[...] że jak wyciskasz sztangą to kończysz ruch w momencie zatrzymania sztangi na mięśniach piersiowych a sztangielką możesz zejść b nisko poniżej poziomu klatki piersiowej co daje dodatkowe możliwości rozciągnięcia piersiowych i ładniejszego ich rozwoju. co do ilości ćwiczeń to ci podałem powód przeczytaj dokładnie dla czego tak ma być. Pisałem o [...]
Testujemy Soul Ripper Olimp - Opinie i Test
